Como não procrastinar nos estudos
De vez em quanto, é comum sentir aquela preguiça quando sabemos que temos que estudar. Porém, é preciso se atentar quando isso se torna procrastinação.
Neste artigo vamos entender mais sobre essa sensação de querer postergar todas as responsabilidades e dicas de como evitar a procrastinação na hora de estudar.
Afinal, o que é procrastinar?
Procrastinar é o ato de adiar ou postergar tarefas importantes, muitas vezes substituindo-as por atividades menos significativas ou mais prazerosas.
Este comportamento é caracterizado por uma tendência a evitar tarefas que exigem esforço, organização ou planejamento, levando a um acúmulo de responsabilidades e sentimentos de culpa ou estresse.
A procrastinação pode afetar negativamente a produtividade, o desempenho acadêmico e a saúde mental, tornando-se um obstáculo significativo na realização de objetivos pessoais e profissionais.
Como não procrastinar nos estudos
O que causa a Procrastinação?
A procrastinação é um fenômeno complexo e multifacetado, influenciado por uma combinação de fatores psicológicos, emocionais e contextuais. Entre as principais causas estão:
Medo de fracassar
A preocupação com a possibilidade de não realizar uma tarefa com sucesso pode paralisar a ação. Esse medo pode ser tão intenso que a pessoa prefere adiar a tarefa indefinidamente para evitar enfrentar a ansiedade associada ao fracasso potencial.
Falta de motivação
Quando a tarefa a ser realizada não desperta interesse ou não parece significativa, a motivação para começar ou continuar pode ser baixa. A falta de um objetivo claro ou de um propósito pessoal relacionado à tarefa pode contribuir para essa desmotivação.
Perfeccionismo
A busca por um desempenho impecável pode levar à procrastinação. O perfeccionismo excessivo cria um padrão inatingível, fazendo com que a pessoa adie a tarefa na esperança de um momento perfeito que raramente, se alguma vez, chega.
Gestão de tempo ineficiente
A incapacidade de organizar e priorizar tarefas de forma eficaz resulta em procrastinação. A falta de planejamento e a subestimação do tempo necessário para completar as atividades contribuem para adiamentos constantes.
Estresse e Ansiedade
O acúmulo de tarefas e a pressão para realizá-las podem gerar altos níveis de estresse e ansiedade, levando a um ciclo de procrastinação. A sensação de sobrecarga pode ser tão avassaladora que a pessoa evita iniciar qualquer tarefa para não lidar com esses sentimentos.
5 dicas para se livrar da procrastinação nos estudos
A procrastinação não é definitiva e ela não pode atrapalhar sua rotina. Por isso, separamos cinco dicas de como você pode se livrar!
Estabeleça metas claras e realistas
Divida o estudo em pequenas metas que sejam específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com um prazo definido (SMART).
Por exemplo, ao invés de planejar “estudar história“, estabeleça “ler e resumir o capítulo 3 de história em 1 hora”. Metas claras facilitam a visualização do progresso e reduzem a procrastinação.
Crie um cronograma de estudos
Planeje seu tempo de forma detalhada, alocando períodos específicos para estudar cada matéria. Utilize ferramentas como agendas, calendários ou aplicativos de gerenciamento de tempo para organizar seus horários. Isso ajuda a criar uma rotina de estudo, tornando o hábito mais consistente e menos propenso a adiamentos.
Elimine Distrações
Identifique as distrações comuns ao seu redor e tome medidas para minimizá-las. Desligue notificações do celular, evite o uso de redes sociais durante o estudo e escolha um ambiente de estudo tranquilo e livre de interrupções. Criar um espaço de estudo dedicado pode aumentar significativamente a concentração.
Use técnicas de estudo
Métodos como a técnica Pomodoro, que consiste em estudar por 25 minutos seguidos de uma pausa de 5 minutos, podem aumentar a concentração e a produtividade. Estudar de forma ativa, como fazendo resumos, flashcards ou explicando o conteúdo para outra pessoa, também ajuda a manter o foco e a compreensão.
Encontre um local de estudo adequado
Escolha um ambiente de estudo que seja confortável, bem iluminado e silencioso. Ter um local fixo para estudar pode ajudar a associar esse espaço à atividade de aprendizado, facilitando a concentração e a criação de uma rotina eficaz.
5 dicas extras para não procrastinar mais nos estudos
Precisa de mais dicas? Não tem problema!
Veja quais atitudes você pode mudar para que a procrastinação suma de vez da sua rotina:
Hábitos de estudos
Periodicamente, analise suas práticas de estudo para identificar o que está funcionando e o que precisa ser melhorado. Faça ajustes conforme necessário para otimizar sua rotina e evitar hábitos que levem à procrastinação.
Pratique a autodisciplina
Desenvolva o hábito de iniciar suas tarefas de estudo imediatamente, sem ceder a impulsos de adiamento. Isso pode ser feito através de técnicas como “regra dos 2 minutos”, que sugere iniciar qualquer tarefa que possa ser feita em menos de 2 minutos imediatamente.
Promova recompensas para você
Após cumprir suas metas de estudo, permita-se pequenas recompensas, como um intervalo relaxante, um lanche favorito ou um tempo livre para atividades de lazer. As recompensas ajudam a reforçar o comportamento positivo e a tornar o processo de estudo mais agradável.
Estabeleça prioridades
Organize suas tarefas por ordem de importância e urgência, garantindo que as atividades mais críticas sejam realizadas primeiro. Utilize métodos como a Matriz de Eisenhower, que ajuda a classificar tarefas em categorias de urgente e importante, para priorizar seu tempo de forma eficaz.
Grupo de estudos
Estude com colegas ou compartilhe suas metas de estudo com amigos ou familiares que possam ajudá-lo a manter-se responsável e motivado. Participar de grupos de estudo ou ter um parceiro de responsabilidade pode fornecer suporte emocional e incentivo contínuo.
Implementar essas estratégias pode ajudar significativamente a minimizar a procrastinação, melhorando a eficácia e a eficiência nos estudos, e promovendo um desempenho acadêmico mais satisfatório e uma maior sensação de realização pessoal.
